[...] złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki. Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza [...]
[...] seriami. Ten okres wymaga nieco dłuższych przerw dochodzących nawet do 5 minut. Dla większości osób przerwy w granicach 1,5-2 minut są odpowiednie, aby zebrać siły na kolejną serie i złapać oddech po zakończonej wcześniejszej serii. Można do nich podejść indywidualnie i dostosować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:51:20
Witaj. Tytułowe zagadnienie jest niezmiernie istotne, gdyż przerwy między seriami determinują jakość treningu. Zbyt długa przerwa między seriami sprawia, iż trening trwa dodatkowe kilkadziesiąt minut, z kolei zbyt krótka powoduje, iż nie można wykonać odpowiednio założonego planu (szczególnie, jeśli wykonujemy ciężkie przysiady, podrzuty, rwania, [...]
[...] a seria trzecia ma za zadanie uruchomić dobre czucie mięśniowe jest ona wykonywana już z nieco większym obciążeniem na 60% ciężaru maksymalnego i ma ona na celu wprowadzić mnie do pierwszej serii roboczej. Taki schemat jak najbardziej u mnie się sprawdza, w taki sposób trenuje już od ponad dwóch lat mam na myśli ten styl i jest on bardzo dobry
[...] między ćwiczeniami i seriami. Natomiast osoba zaawansowana, która wykonuje trening poprawiający siłę nie jest w stanie wykonać treningu w tak krótkim czasie ponieważ ilość serii i czas przerwy między seriami na to nie pozwoli. Tutaj w zależności od treningu jego objętości czy intensywności zależy jego długość. Spojrzeć powinno się na trening ze [...]
chodzi mi o to , ze jestem w stanie sie podciagnąć 11/12 razy stosując plan z obciążeniem 12 kg robiąć 4 serie po 4 powtórzenia pwo będe w stanie podciaganąć sie tyle samo razy w dipach robiąć 12kg 12 razy x4, też nie pójdzie mi to na maksymalną ilośc w jednej serii, ale klatka będzie lepiej spompowana niż jakbym robił 3x15
[...] Cię czekała długa faza eksperymentów niestety). Zakres powtórzeń- od 6-8, do 100-200... Spróbuj zrobić kilka mikrocykli (6-8 tyg) i patrzeć jak reagują łydki. Np. 1. 4-5 x w tyg 3-4 serie po 80-100 powtórzeń (objętość) a nastepny mikrocykl 2-3 x w tyg 5-6 serii po 6-15 powtórzeń I zobacz czy Twoje łydki lepiej reagują na objętość, czy na ciężar.
[...] Chcesz codziennie trenować jedną partię mięśniową? Jakie jest tego celu sens? Osobiście nie widzę go. Poza tym wykonywanie na każdą partię mięśniową takiej samej ilości serii również mija się z celem. Napisz może jaki plan treningowy wykonywałeś do tej pory, a my wtedy zastanówmy się co możnaby wprowadzić na tę chwilę. Jeżeli dłużej [...]
[...] mieć pas czy nie? ogolnie pojecie max-a bedzie tutaj dosc subiektywne, tak jak mowisz dla jednego bedzie to 100kg a dla drugiego 200, w mojej opinii pasa powinnismy uzywac juz do tych ruchow, gdzie zaczynamy robic powtorzenia na dosc niskich zakresach, jak 3 i mniej powtorzen w serii, gdzie mamy do czynienia juz z typowo sysilkiem silowym
[...] Natomiast gdy masz taki zapis: 1. 3 super serie 1a.Przysiad 12 1b. Wyciskanie 12 To wtedy wykonujesz 3 super serie, najpierw przysiad i zaraz gdy kończysz przysiady zabierasz się za wyciskania. Gdy nie czujesz zmęczenia po danej serii, tzn że ciężar jest za mały lub powtórzeń za mało. Także możesz zwiększyć ciężar lub liczbę powtórzeń.
Taka sama sytuacja jak z tricepsem wiele zmiennych, może po prostu trenujesz za lekko. A pompa nie jest potrzebna do niczego. Tak, tak wiem, ale żeby poczuć chociaż zmęczenie i wiedzieć, że zrobiony trening jest dobry. To lepiej zwiększyć ciężar czy ilość serii? Bo ćwiczenie robie po jednym na każda partię (FBW)
Powiem Ci szczerze, że po takim treningu też nie byłbym zmęczony. Daj przysiadów z 5 serii, podobnie wyciskań nad głowę i na klatę. Przerwy ustaw na 1-1,5 minuty i poczujesz trening.
Pytanie 1: Co z ciężarami robić na jednym czy przy każdej serii dokładać? Pytanie 2: Czy zamiast martwego ciągu mogę podciągać się na drążku ? Pytanie 3: Czy zastosować jakąś suplementacje ?
/SFD/2023/1/30/dbf8e209708049c8a524aa0c91ed1082.jpg Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej [...]
[...] jest do bani%) swoja droha 107 kg w martwym ciagu to nie jest ciezar ktory w jakis posob organizm moze doprowadzic do "zniszczenia" oczywiscie dla kazdego bedzie to inny wyznacznik, jednak mysle, ze tutaj na spokojnie moglbym to wykonac nieco ciezej. Jak masz sily na 7 serii po 6 powtorzen, to znak, ze te serie sa po prostu zbyt lekkie
[...] bezpośrednich na te partie nie dokładamy ciężaru to nie znaczy, że w nich nie progresujemy. Często zapominamy o tym, że jeśli na jednym treningu na biceps zrobimy X serii Y powtórzeń z danym ciężarem i na kolejnym treningu powtórzymy dokładnie to samo, a dodamy ciężar w ćwiczeniach złożonych to również progresujemy. Te małe partie [...]
[...] osoby początkującej gdzie praktycznie trenujesz od trzech miesięcy. Progresować możesz nie tylko poprzez dodawanie obciążenia ale również zwiększając nieco ilość powtórzeń w serii czy dokładając kolejną serię do objętości treningowej. Tutaj również możesz utrudnić sobie zadanie poprzez nieco wolniejsze zejście z ciężarem w dół to wymusi na Twoich [...]
[...] że po dwóch latach ćwiczeń nie będą rosnąć tak jak na początku. Dołóż drop-sety. Jak dopinasz mięśnie to przytrzymaj min. 2 sekundy. Spróbuj treningu okluzyjnego, super serii. Jest dużo metod. Na początek spróbuj ze zwykłymi dropsetami. Jak nie pójdzie to kombinowałbym z super seriami, a jak już to nie pomoże to trening okluzyjny. O michę [...]
[...] aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. Znajac objetosc treningowa bedzie mozna powiedziec cos wiecej na temat tego, czy plan nie jest zbyt mocno przeladowany. co wiecej na poziom [...]
